Hoppa till sidans innehåll

Hemmaläger


Träningsprogram hemmaläger 2012.


Söndag 13/5:

Alt 1:

Tid:                  07,20

Längd:              150km. (Finns även 40/60/90km)

Pass:                 Motionslopp: Göingerundan                                                     

Sträcka:           Se: www.hassleholmsck.se

(Samling K-hus kl. 07,20 för samåkning med bil till Hässleholm)

 

Alt 2:

Tid:                  10,00    ESC Klubbpass (Sedvanlig träning för de som ej cyklar Göingerundan.)

Längd:              100-120km.

Pass:                 Kondition/Distans                                            

Sträcka:           Ej bestämd ännu.

(Info om rundan kommer på forumet)

 

 

 Måndag 14/5

Tid:                  18,00               

Längd:              ca.73km.

Pass:                 Återhämtning eller kondition.              

Sträcka:           Pjätteryd-Ivla-S.Ljunga-Össjö-Liatorp.                        

 


Tisdag 10/5

Tid:                  17,30               

Längd:              ca.40-45km.

Pass:                 Backintervaller, Backträning.               

Sträcka:           Lönashult-Torsåsby-Lönashult.                                      

(17,30 samlas vi vid K-hus för samåkning med bil till Lönashult)

18,00 gemensam start med uppvärmning från ICA i Lönashult till Torsåsby ca 5-6km, följt av

60 minuter med individuell backträning i Torsåsby.

Gemensam nedvarvning tillbaka till Lönashult för avslut med kaffe & kanelbulle

 

 

Onsdag 16/5

Tid:                  18,00    ESC Klubbpass 

Längd:              ca.57km.

Pass:                 Backintervaller, Backträning.               

Sträcka:           Pjätteryd-Hamneda-Ivla-Pjätteryd.                                                                 

Med tekniska inslag som:

Individuella spurter,

StU (StyrkeUthållighet) ”Naturliga intervaller” lite tryck” i backarna.

Träning av Belgisk kedja,

Kantvindsträning beroende på vind,

Snabb klungkörning samt ”jakt på utbrytare, etc

 

 

Torsdag 17/5

Tid:                  10,00               

Längd:              ca.160km.

Pass:                 Distanspass långt & lungt.                    

Sträcka:           Nyteboda-Olofström-Ryd-Grimlöv (Via Urshult & Sirkön)-Eneryda

 

 

 

Fredag 18/5

Tid:                  18,00   

Längd:              ca.58km.

Pass:                 ”Återhämtningspass” + 3x15 sek MAX-sprint vila 45 / var 10:e minut.

Sträcka:           Osby-Hallaryd-Loshult                                                            

 

 

 

Lördag 19/5

Alt 1:

Tid:                  ??

Längd:              90km. (Finns även 60/70km)

Pass:                 Motionslopp: Bräknetrampen                                                   

Sträcka:           Se: www.braknetrampen.se

(Mer info om resetider kommer under veckan på forumet)

 

Alt 2:

Tid:                  10,00    (Sedvanlig träning för de som ej cyklar Bräknetrampen.)

Längd:              90-100km.

Pass:                 Kondition/Distans                                            

Sträcka:           Ej bestämd ännu.

(Info om rundan kommer på forumet)

 

 

 

Söndag 20/5

Tid:                  08,00                          

Längd:              ca.130-170km.

Pass:                 Distanspass ”Cykelmanifestationen” långt & lungt.

Sträcka:           Från Lönsboda via småvägar i Göingebygden till Hästveda och åter till Lönsboda.

Samling kl. 08,00 K-huset för gemensam cykling till Lönsboda.

                  Start från Grenada, Lönsboda 09,00. ca 120km

(Totalt med cykling till & från Lönsboda, ca 170km. Finns även alternativ att på hemvägen på rundan cykla direkt från Hästveda via Osby istället för att cykla Glimåkra-Länsboda-Älmhult)

Mer info kommer under veckan på forumet

 

Tanka ner info som fil:

hemmaläger 2012

 

Uppdaterad: 07 JUN 2016 23:53 Skribent: Robin

Postadress:
Elmhults SC
Box 71
34321 Älmhult

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info