Hoppa till sidans innehåll

Hemmaläger 2013


Träningsprogram hemmaläger 2013.

 

 

Söndag 5/5

Tid:                  10,00               

Längd:              ca 140 km.

Pass:                Distanspass inklusive 6+2 AlS. (Alaktacid spurt) sista timmen. 

Sträcka:            Bestäms senare.           

 

 

Måndag 6/5

Tid:                  18,00               

Längd:              ca.40-45km.

Pass:                Backintervaller, Backträning.               

Sträcka:           Lönashult-Torsåsby-Lönashult.                                      

(17,30 samlas vi vid K-hus för samåkning med bil till Lönashult)

18,00 gemensam start med uppvärmning från ICA i Lönashult till Torsåsby ca 5-6km, följt av 60 minuter med individuell backträning i Torsåsby.

Gemensam nedvarvning tillbaka till Lönashult för avslut med kaffe & kanelbulle

 

 

Tisdag 7/5

Tid:                 18,00   

Längd:             ca. 60 km.

Pass:               Inklusive 20 minuter Vo2-MAX med 45+15.

Sträcka:          Loshult-Hallaryd-Osby.

 

 

Onsdag 8/5

Tid:                 18,00    ESC Klubbpass

Längd:             ca. 64km.

Pass:               Naturliga backintervaller, inkl. Besebacken + lagtempo från Häradsbäck till 23:an.

Sträcka:          Lönsboda-Häradsbäck. 

 

 

Torsdag 9/5 (Kristi Himmelsfärsdag)

Tid:                 09,00                                      

Längd:             ca.120km.

Pass:               Nyckelpass. (SUB 9 cykling till exempel)                     

Sträcka:          Bestäms senare.

 

Alt 2:

Tid:                 Start för motionsloppet är kl. 10,00

Längd:             130km. (Finns även 50km)

Pass:               Nyckelpass: Växjötrampet                                                      

Info:                http://www7.idrottonline.se/default.aspx?id=6959

 

 

Fredag 10/5

Alt 1:

Tid:                 10,00    ( För dom som är lediga denna klämdag )              

Längd:             ca. 78km.

Pass:               Tröskelintervaller 5x(8+2)                                           

Sträcka:          Pjätteryd-Ivla-Össjö-Stensjöholm-Agunnaryd-Liatorp

 

Alt 2:

Tid:                 18,00    ( För dom som måste jobba denna klämdag )              

Längd:             ca. 78km.

Pass:               Tröskelintervaller 5x(8+2)                                           

Sträcka:          Pjätteryd-Ivla-Össjö-Stensjöholm-Agunnaryd-Liatorp

 

 

Lördag 11/5

Tid:                 10,00                                                        

Längd:             ca.50-70km.

Pass:               Inklusive 6+2 AlS. (Alaktacid spurt)

Sträcka:          Bestäms senare

 

       

Söndag 12/5:

Alt 1:

Tid:                 Samling 07,20 och start för motionsloppet är 09,00.

Längd:             150km. (Finns även 40/60/90km)

Pass:               Nyckelpass: Göingerundan                                                      

Info:                Se: www.hassleholmsck.se

(Samling K-hus kl. 07,20 för samåkning med bil till Hässleholm)

 

Alt 2:

Tid:                  10,00    ESC Klubbpass (Sedvanlig träning för de som ej cyklar Göingerundan.)

Längd:              100-120km.

Pass:                Kondition/Distans                                            

Sträcka:           Ej bestämd ännu.

(Info om rundan kommer på forumet)

 

 

Tanka ner som dokument:  Hemmaläger 2013

Uppdaterad: 08 JUN 2016 03:41 Skribent: Micke Eriksson

Postadress:
Elmhults SC
Box 71
34321 Älmhult

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info