Hoppa till sidans innehåll

Träning vecka 21 & 22


Träningsprogram medelveckor Maj 2013.

 Vecka 21

 

Måndag 20/5

Tid:                  18,00               

Längd:              ca.70-75km.

Pass:                Backintervaller – Naturlig backträning.            

Sträcka:           Osby-Tvärleden-Hallaböke-Hallaryd-Loshult.

                        (Hallabökebacken x3)                          

 

Tisdag 21/5

Tid:                  18,00   

Längd:              ca. 50 km.

Pass:                ”Fast Tuesday”.  Grupp 27-30, Grupp 31-34, Grupp 35-38+.

Sträcka:          

 

Onsdag 22/5

Tid:                  18,00    ESC Klubbpass

Längd:              ca. 67km.

Pass:                Inklusive 10 x (70/20) 2 omgångar med 5 min rull mellan + lagtempo från Häradsbäck till 23:an.

Sträcka:           Lönsboda-Häradsbäck. 

 

Fredag 24/5

Tid:                  18,00                                                        

Längd:              ca.50-70km.

Pass:                Inklusive 4x4 Vo2 MAX (90-92%) + ”After Bike” ?.

Sträcka:           Bestäms senare

        

Söndag 26/5:

Tid:                  10,00    ESC Klubbpass

Längd:              100-120km.

Pass:                Distanspass. Långt & Lugnt inklusive 6+2 Skyltspurter.                                     

Sträcka:           Bestäms senare

 

 

Vecka 22

 

Måndag 27/5

Tid:                  18,00               

Längd:              ca.60km.

Pass:                Inklusive 20 minuter med 45-15 tempoökningar utan mjölksyra.

Sträcka:           Bestäms senare.                                     

 

Tisdag 28/5

Tid:                  18,00   

Längd:              ca. 45-50km.

Pass:                Lugnt pass inklusive 6+2 Skyltspurter.

Sträcka:           Bestäms senare.           

 

Onsdag 29/5

Tid:                  18,00    ESC Klubbmästerskap

Längd:              ca. 28km.

Pass:                Fullt ös !

Sträcka:           CL – 23.an tur & retur!

 

Fredag 31/5

Tid:                  18,00                                                        

Längd:              ca.60-70km.

Pass:                Inklusive 7 x (9+1) ”Sweet Spot” D.v.s ca 92-94% av tröskel.

Sträcka:           Bestäms senare

       

Söndag 2/6:

Tid:                  09,00   Möckeln Runt

Längd:              100km.

Pass:                Motionslopp/Nyckelpass                                              

Sträcka:           Möckeln Runt

 

 

Tanka ner som dokument: Medelveckor 2013

Uppdaterad: 08 JUN 2016 03:26 Skribent: Micke Eriksson

Postadress:
Elmhults SC
Box 71
34321 Älmhult

Kontakt:
Tel: 070283656
E-post: This is a mailto link

Se all info